Se você chegou até essa material, provavelmente não está com o sono muito satisfatório. A boa notícia é que é provável volver esse quadro e ter uma boa noite de sono praticando algumas posições de yoga para dormir melhor e mais relaxado.
Uma vez que você vai ver ao longo desse post, as posições que listamos aquém, além de exigir concentração, estabilidade e proporcionar o distensão do corpo, elas ainda não perfeitas para retirar a tensão da nuca, do pescoço, dos ombros, da pilastra e assim por diante.
O resultado, disso uma vez que você vai ver, é uma noite de sono muito mais relaxante e revigorante, sem recontar que a tendência é que essas posições de yoga para dormir reduzam bastante seu nível de estresse pelo relaxamento profundo.
Confira 10 posições de yoga para dormir:
1. Balasana – postura de moçoilo
Essa posição não é indicada para quem tem problemas no joelho, mas, se esse não é seu caso, vai ajudar bastante a melhorar seu sono por relaxar o sistema nervoso, as costas, os ombros, a bojo e a mente.
Se seu glúteo não reclinar no calcanhar, use um cobertor dobrado embaixo do bumbum para ajudar na sustentação e relaxar. Você deve delongar os braços primeiro do deixá-los relaxadamente ao lado do corpo.
Quando você já estiver na postura, respire profundamente, cuidando para expandir as costas.
2. Supta Baddha Konasana – Postura da diva reclinada ou da mariposa
Deite-se de costas, dobre os joelhos, junte as solas dos pés e, com zelo, deixe os joelhos afastados e caídos de lado. Para ajudar no relaxamento, coloque um travesseiro ou um cobertor enrolado embaixo de cada um dos joelhos.
Deixe os braços caídos nas laterais do corpo, muito relaxados; e respire fundo, expandindo até o abdômen subalterno.
3. Apanasana – Joelho no peito
Depois de se deixar de costas, dobre os joelhos no peito e abrace as pernas. Se você for mais maleável, abrace muito próximo da canela. Balance lentamente de um lado para o outro para relaxar e, ao mesmo tempo, ir massageando a lombar.
Deixe as pernas e os pés completamente relaxados, ao mesmo tempo em que permite os ombros relaxados em direção ao solo. Respire profundamente.
4. Supta Matsyendrasana – Torção deitada
Deite-se de costas, dobre os joelhos e, logo, deixe que eles caiam para o lado recta. Você pode estabilizar as pernas segurando a coxa esquerda com a mão direita. Ao mesmo tempo, abra o braço esquerdo na fundura do ombro e, com zelo, gire a cabeça para o lado esquerdo.
Você também deve relaxar os ombros e deixá-los muito próximos ao solo, sem tencioná-los. Logo, respire e repita a postura girando as pernas para o lado oposto.
5. Matsyasana – Postura do peixe
Deite-se de costas com os braços no solo e deslize as mãos por debaixo do glúteo, deixando as palmas para inferior. Logo, pressione o antebraço no solo e dobre os cotovelos, levantando o tronco e o deixando bravo nos cotovelos e abrindo muito o peitoral.
Se a gargante e os pescoço estiverem confortáveis, você pode olhar para cima; mas também pode deixar a cabeça desabar para trás, sem fazer movimentos bruscos. Logo, respire profundamente de 5 a 10 vezes, depois retire as mãos de debaixo do corpo e deite-se completamente no solo, expandindo o corpo.
6. Kapotasana – Postura do pombo
Embora essa seja uma postura mais avançada yoga para dormir, é uma ótima técnica de yoga para dormir. Para conseguir sustentá-la, a maioria das pessoas precisa de um cobertor ou travesseiro aquém do glúteo para sustentar o corpo nessa postura.
Agora, sentada com a perna cruzada, coloque as palmas das mãos no solo, na frente do corpo, e transfira o peso para frente. Em seguida, você deve escorregar a perna esquerda para trás, até que ela esteja esticada e manter o peito do pé esquerdo reclinado ao solo.
Mal conseguir atingir a postura, relaxe os ombros e coloque um resguardado grosso embaixo do lado recta do glúteo para relaxar completamente. A postura te alonga e relaxa muito.
O próximo passo é levar as mãos primeiro do corpo, alongando muito todo tronco e estribar a perna direita. Mantenha as costas o mais alongadas provável e tente reclinar o peito no solo. Continue respirando e soltando a cabeça e os ombros à medida que permite o distensão se estender até os quadris e à virilha.
Com a prática, você vai conseguir relaxar nessa postura por até 10 minutos e, logo, repita a postura do outro lado.
7. Reflexão
Com a reflexão, você consegue controlar e até evitar os efeitos do estresse, tirando os focos das preocupações longe por um tempo. Para isso, você deve cruzar as pernas e se sentar na extremo de um cobertor dobrado ou de um livro grosso, alongando a pilastra para cima e relaxando os ombros.
Tente respirar profundamente e foque a atenção na respiração todas as vezes que a mente iniciar a dissipar.
Caso você esteja distraído com um pouco em pessoal, uma vez que sentimentos (mesmo que seja de raiva, frustração, tristeza) tente focar somente no sentimento em si e não no que o despertou e volte a se concentrar em sua respiração.
8. Paschimottanasana – Distensão para frente
Sente-se com a pilastra ereta e deixe as pernas primeiro do corpo. Alongue muito a pilastra para cima e depois jogue o tronco para frente.
Se quiser focar o distensão ainda mais nas pernas, estenda-se ainda mais primeiro, com a pilastra um pouco dobrada. Agora, se você tem qualquer problema de pilastra, ou se for usar o corpo inteiro nessa postura, mantenha as costas retas e unicamente vá primeiro o sumo que conseguir mantendo a pilastra esticada, mesmo que não consiga obter um ângulo de 45º.
Depois, se apoie para ajudar a manter as costas retas, colocando as mãos próximas às coxas ou ao joelhos, dependendo do quanto você conseguir ir primeiro.
9. Parivrtta Sukhasana – Torção sentada
Sente-se com as pernas cruzadas e coloque a mão direita no joelho esquerdo. A mão esquerda, por outro lado, deve permanecer detrás do quadril esquerdo. Logo, gire o tronco com zelo para a esquerda e mantenha a respiração, elevando a pilastra, mesmo quando estiver girando o tronco.
Repita o processo do outro lado.
10. Vaparita Karani – Postura com as pernas na parede
Escolha um lugar com espaço suficiente no solo para que você se deite e estenda as pernas para cima, encostando na parede. Logo, deixe os braços nas laterais do corpo, relaxando em direção ao solo e respirando profundamente, de forma a expandir o peito.
Se você for muito elevado, fique levemente longínquo da parede para não forçar demais a pilastra. Para quem tem problemas na lombar, uma forma de deixar a posição mais confortável é colocando um cobertor ou travesseiro no cóccix para dar suporte.
E logo, vai tentar as técnicas? Se conseguir resultados positivos com essas posições de yoga para dormir, não deixe de nos recontar nos comentários!
Agora, falando em yoga, não deixe de conferir ainda esses outros truques: Aprenda uma vez que permanecer mais elevado em unicamente uma semana.
Nascente: Cuide-se
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