10 Coisas que os especialistas não recomendam fazer à noite antes de dormir

Muitas pessoas sentem dificuldades de pegar no sono à noite. A falta de qualidade do sono está ligada à vários aspectos, uma vez que problemas de saúde, estresse, medicamentos e hábitos zero saudáveis. Alguns hábitos noturnos que parecem bastante normais para nós podem realmente ter um impacto negativo em nosso sono e até originar insônia. Veja inferior alguns deles e os evite para ter boas noites de sono.

1 – Usar dispositivos eletrônicos

Muitas pessoas costumam permanecer mexendo no celular quando já estão deitadas, e isso é um grande erro. Dispositivos eletrônicos emitem luz que é prejudicial para o sono. Se você gosta de ler antes de dormir, é melhor escolher um livro impresso do que um e-book. Trabalhar à noite também não é uma boa teoria, pois há uma grande chance de passar algumas horas deitado na leito pensando em todas as tarefas.

2 – Fazer atividades criativas

A arte é uma aliada do folga, mas isso não é totalmente verdade quando se trata do tipo de folga que você precisa antes de ir dormir. Se você gosta de riscar, ortografar ou tocar qualquer instrumento, evite fazer isso antes de dormir, pois essas atividades deixam o cérebro muito ativo. Em vez disso, leia um bom livro ou medite.

3 – Tirar cochilos

Um cochilo pode ter um efeito positivo no seu sono se você escolher o momento claro. Para dormir muito à noite, você pode cochilar entre 13h e 16h. Se você cochilar depois disso, provavelmente será difícil adormecer à noite. No entanto, até mesmo um cochilo durante o dia pode estragar o seu sono noturno. Para aproveitar ao sumo a soneca, durma na mesma hora todos os dias e cochile por não mais que uma hora e meia.

4 – Tomar chuva

Uma pequena quantidade de chuva antes de dormir é bastante saudável. Mas se você exagerar na chuva, é provável que acorde durante a noite e tenha bolsas sob os olhos de manhã. Descubra a quantidade adequada de chuva que não causará esses problemas. Geralmente, os médicos afirmam que um copo e meio de chuva é considerado adequado para a maioria das pessoas.

5 – Dormir com animais de estimação

Muitas pessoas adoram dormir com seus bichinhos, mas isso pode ser prejudicial. Os padrões de sono dos animais são diferentes dos humanos. O sono dos animais de estimação é mais pequeno e eles mudam de posição com mais frequência do que as pessoas, o que podem fazer com que você acorde algumas vezes durante a noite.

6 – Se sentir nervoso

As emoções fortes prejudicam o sono. Discussões, notícias chocantes e filmes assustadores ou tristes antes de dormir não são muito adequados. Até mesmo as emoções positivas não são boas nesse caso, já que causam uma certa empolgação. Você precisa ter certeza de que sua mente está calma e relaxada antes de ir dormir. Tente mourejar com tudo o que motivo emoções fortes pelo menos uma hora antes de ir para a leito.

7 – Tomar remédios

Com exceção dos remédios para insônia, é recomendado tomar medicamentos unicamente na primeira segmento do dia. Se você tiver que tomar remédios, pergunte a um médico sobre a melhor hora para fazê-lo. Você também deve se familiarizar com todos os efeitos colaterais, uma vez que a maioria deles motivo distúrbios do sono.

8 – Fumar

Pessoas que fumam costumam tolerar mais de insônia do que os não fumantes. Assim uma vez que a cafeína, a nicotina tem um efeito excitante no nosso corpo, aumenta os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea e estimula a atividade cerebral, o que não contribui para um sono de qualidade. Tente não fumar de 1,5 a 2 horas antes de ir para a leito.

9 – Exercícios físicos

Praticar exercícios físicos geralmente aumenta a qualidade nosso sono e alivia o estresse, mas só funciona se você terminar o seu treino 3-4 horas (ou até 6 horas) antes de ir para a leito. Se você voltar da liceu e for direto para a leito, seu corpo desperto não o deixará dormir.

10 – Tomar banho quente

Muitas pessoas pensam que um banho quente contribui para um bom sono. Porém, a subida temperatura da chuva motivo problemas de sono e prejudica nossa pela, porque estimula o fluxo sanguíneo para as camadas superiores da pele.

Natividade: Bright Side

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